{"id":506,"date":"2026-03-17T09:23:20","date_gmt":"2026-03-17T07:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/?p=506"},"modified":"2026-03-17T09:35:10","modified_gmt":"2026-03-17T07:35:10","slug":"kuukautiskierto-ja-treenaaminen-tarvitseeko-sita-oikeasti-huomioida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/2026\/03\/17\/kuukautiskierto-ja-treenaaminen-tarvitseeko-sita-oikeasti-huomioida\/","title":{"rendered":"Kuukautiskierto ja treenaaminen: tarvitseeko sit\u00e4 oikeasti huomioida?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"506\" class=\"elementor elementor-506\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55cd1340 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"55cd1340\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3af8bfc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3af8bfc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5202622 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5202622\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"640\" src=\"https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/padrefilar-seasons-2019523_640.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-516\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/padrefilar-seasons-2019523_640.png 638w, https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/padrefilar-seasons-2019523_640-300x300.png 300w, https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/padrefilar-seasons-2019523_640-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Lyhyesti: jos silt\u00e4 tuntuu niin anna palaa vaan!<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e14affe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4e14affe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Kuukautiskierto on viime vuosina noussut vahvasti esiin hyvinvointi- ja treenikeskustelussa. Sosiaalinen media on t\u00e4ynn\u00e4 suosituksia siit\u00e4, milloin pit\u00e4isi tehd\u00e4 kevytt\u00e4 joogaa, milloin nostaa raskaita painoja ja milloin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 treeni kokonaan v\u00e4liin. Moni nainen onkin alkanut pohtia:&nbsp;<em>treenaanko min\u00e4 v\u00e4\u00e4rin, jos en sovita liikuntaani kiertoni mukaan?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lyhyt vastaus: et.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pidempikin vastaus on vapauttava \u2013 tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 ei tue ajatusta siit\u00e4, ett\u00e4 naisen pit\u00e4isi systemaattisesti muuttaa treenimuotoaan kuukautiskierron eri vaiheiden mukaan. Sen sijaan t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on yksil\u00f6llinen kokemus, oma jaksaminen ja arjen kokonaiskuormitus.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa pureudutaan siihen, mit\u00e4 tiede oikeasti sanoo kuukautiskierron ja treenaamisen suhteesta \u2013 ja miksi <em>sin\u00e4 saat treenata juuri niin kuin haluat, kierron vaiheesta riippumatta.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 kuukautiskierto oikeastaan tekee kehossa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kuukautiskierto on monimutkainen hormonaalinen prosessi, jossa estrogeeni- ja progesteronitasot vaihtelevat noin 21\u201335 p\u00e4iv\u00e4n sykleiss\u00e4. Yksinkertaistettuna kierto jaetaan nelj\u00e4\u00e4n vaiheeseen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kuukautisvaihe<\/li>\n\n\n\n<li>follikkelivaihe<\/li>\n\n\n\n<li>ovulaatio<\/li>\n\n\n\n<li>luteaalivaihe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e4ihin vaiheisiin liitet\u00e4\u00e4n usein erilaisia suosituksia treenaamiseen. Esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cnosta raskaita ovulaation aikaan\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201clep\u00e4\u00e4 kuukautisten aikana\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201ctee kevytt\u00e4 liikuntaa luteaalivaiheessa\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kuulostaa loogiselta, mutta onko se totta?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 tutkimus sanoo suorituskyvyst\u00e4 kierron eri vaiheissa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tieteellinen tutkimus kuukautiskierron vaikutuksista fyysiseen suorituskykyyn on lis\u00e4\u00e4ntynyt viime vuosina, mutta yksi asia toistuu tuloksissa:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>yksil\u00f6llinen vaihtelu on valtavaa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Laajoissa katsauksissa on havaittu, ett\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Joillakin naisilla suorituskyky vaihtelee hieman kierron aikana<\/li>\n\n\n\n<li>Toisilla ei ole mit\u00e4\u00e4n mitattavaa eroa<\/li>\n\n\n\n<li>Erot ovat usein pieni\u00e4 ja ep\u00e4johdonmukaisia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Useat meta-analyysit (eli tutkimukset tutkimuksista) ovat p\u00e4\u00e4tyneet siihen, ett\u00e4 kuukautiskierron vaikutus esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lihasvoimaan<\/li>\n\n\n\n<li>kest\u00e4vyyteen<\/li>\n\n\n\n<li>nopeuteen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>on keskim\u00e4\u00e4rin&nbsp;<strong>hyvin pieni tai olematon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Toisin sanoen: vaikka hormonitasot muuttuvat, keho ei lakkaa toimimasta tehokkaasti miss\u00e4\u00e4n vaiheessa kiertoa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi somev\u00e4itteet tuntuvat silti uskottavilta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jos tutkimus ei tue vahvoja suosituksia, miksi kiertoon perustuva treenaaminen on niin suosittua?<\/p>\n\n\n\n<p>Syy l\u00f6ytyy kolmesta asiasta:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kehotietoisuus on lis\u00e4\u00e4ntynyt<\/h3>\n\n\n\n<p>On hyv\u00e4 asia, ett\u00e4 naiset kiinnitt\u00e4v\u00e4t huomiota omaan oloonsa. T\u00e4m\u00e4 voidaan helposti tulkita niin, ett\u00e4 jokaiselle tuntemukselle l\u00f6ytyy hormonaalinen selitys.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Yksil\u00f6lliset kokemukset yleistet\u00e4\u00e4n<\/h3>\n\n\n\n<p>Jos joku kokee olevansa energisempi ovulaation aikaan, se ei tarkoita, ett\u00e4 sama p\u00e4tee kaikkiin, kuten sinuun.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Selke\u00e4t ohjeet houkuttelevat<\/h3>\n\n\n\n<p>On helpompaa seurata valmista \u201ckiertotreeni\u00e4\u201d kuin opetella kuuntelemaan itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta juuri t\u00e4ss\u00e4 piilee ongelma: valmiit ohjeet voivat ohittaa t\u00e4rkeimm\u00e4n: sinun oman kokemuksesi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treenaaminen ei ole hormonien armoilla<\/h2>\n\n\n\n<p>Yksi keskeinen v\u00e4\u00e4rink\u00e4sitys on ajatus, ett\u00e4 hormonit m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t suorituskyvyn.<\/p>\n\n\n\n<p>Todellisuudessa suorituskykyyn vaikuttavat paljon enemm\u00e4n jaksamisen peruspilarit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu<\/li>\n\n\n\n<li>ravitsemus<\/li>\n\n\n\n<li>stressitaso<\/li>\n\n\n\n<li>harjoittelun jatkuvuus<\/li>\n\n\n\n<li>palautuminen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kuukautiskierto on vain yksi tekij\u00e4, eik\u00e4 useimmille edes merkitt\u00e4vin.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos olet nukkunut huonosti, sy\u00f6nyt liian v\u00e4h\u00e4n ja stressannut koko viikon, treeni tuntuu raskaalta riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 kohtaa kiertoa olet.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e4 ne p\u00e4iv\u00e4t, kun treeni ei kulje?<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 kohta: vaikka kiertoa ei tarvitse seurata treenin suunnittelussa,&nbsp;<strong>oma olo kannattaa silti huomioida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Joillekin kuukautiset voivat tarkoittaa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kipuja<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4symyst\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>turvotusta<\/li>\n\n\n\n<li>keskittymisvaikeuksia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e4in\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 kevyempi treeni tai lepo voi olla t\u00e4ysin perusteltua.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta huomaa ero:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49&nbsp;<em>kuuntelet kehoasi<\/em><br>vs.<br>\ud83d\udc49&nbsp;<em>noudatat ulkopuolista s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Sinun ei tarvitse ajatella:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cNyt on kuukautiset, en saa treenata kovaa.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Vaan:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cMilt\u00e4 minusta tuntuu t\u00e4n\u00e4\u00e4n?\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sama p\u00e4tee my\u00f6s \u201chyviin p\u00e4iviin\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>Toinen puoli keskustelua on ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 tietyss\u00e4 kierron vaiheessa pit\u00e4isi aina pysty\u00e4 huippusuorituksiin.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta ent\u00e4 jos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>olet v\u00e4synyt<\/li>\n\n\n\n<li>el\u00e4m\u00e4 kuormittaa<\/li>\n\n\n\n<li>motivaatio on nollassa?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vaikka olisit \u201coptimaalisessa hormonivaiheessa\u201d, keho ei toimi irrallaan muusta el\u00e4m\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 muistutus:<br><strong>et ole ep\u00e4onnistunut, vaikka et hy\u00f6dynn\u00e4 \u201ct\u00e4ydellist\u00e4 treenivaihetta\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tutkimuksen t\u00e4rkein viesti: yksil\u00f6llisyys voittaa kaavat<\/h2>\n\n\n\n<p>Kun katsotaan kokonaiskuvaa, tutkimus antaa kolme keskeist\u00e4 viesti\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ei ole yht\u00e4 oikeaa tapaa treenata kierron mukaan<\/h3>\n\n\n\n<p>Yht\u00e4 universaalia mallia ei ole olemassa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Erot ovat pieni\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Mahdolliset vaihtelut suorituskyvyss\u00e4 ovat usein niin pieni\u00e4, ettei niill\u00e4 ole k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n merkityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Yksil\u00f6llinen kokemus ratkaisee<\/h3>\n\n\n\n<p>Se, milt\u00e4 sinusta tuntuu, on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin mik\u00e4\u00e4n yleinen ohje.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vapaus treenata \u2013 miksi t\u00e4m\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulma on t\u00e4rke\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiertoon perustuva treenaaminen voi parhaimmillaan lis\u00e4t\u00e4 kehotietoisuutta. Mutta pahimmillaan se voi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rajoittaa naisten liikkumista turhaan ja siten heikent\u00e4\u00e4 kuntoa ja terveytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>luoda tunteen, ett\u00e4 treenaat \u201cv\u00e4\u00e4rin\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Treenin pit\u00e4isi olla voimavara, ei s\u00e4\u00e4nt\u00f6kokoelma.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun irrottaudut tiukoista kiertosuosituksista, saat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>enemm\u00e4n joustavuutta arkeen<\/li>\n\n\n\n<li>paremman suhteen omaan kehoon<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4hemm\u00e4n syyllisyytt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miten sitten kannattaa toimia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 toimiva ja tutkimukseen pohjautuva l\u00e4hestymistapa:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pid\u00e4 perusrutiini samana<\/h3>\n\n\n\n<p>Voit tehd\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>voimaharjoittelua<\/li>\n\n\n\n<li>juoksua<\/li>\n\n\n\n<li>ryhm\u00e4liikuntaa<\/li>\n\n\n\n<li>mit\u00e4 tahansa mist\u00e4 pid\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>koko kierron ajan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. S\u00e4\u00e4d\u00e4 intensiteetti\u00e4 tarvittaessa<\/h3>\n\n\n\n<p>Jos olo on:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>energinen \u2192 anna menn\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4synyt \u2192 kevenn\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Opettele tunnistamaan oma \u201cnormaali\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p>Kun treenaat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, huomaat kyll\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>milloin kulkee hyvin<\/li>\n\n\n\n<li>milloin ei<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Ja t\u00e4m\u00e4 tieto on arvokkaampaa kuin mik\u00e4\u00e4n valmis kaavio!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Anna itsellesi lupa joustaa<\/h3>\n\n\n\n<p>El\u00e4m\u00e4si ja kehosi ei ole laboratorio. Treeni saa el\u00e4\u00e4 sen mukana.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e4 jos haluat seurata kiertoa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se on t\u00e4ysin ok.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiertoseuranta voi auttaa esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n omaa vireystilaa<\/li>\n\n\n\n<li>tunnistamaan toistuvia tuntemuksia<\/li>\n\n\n\n<li>ennakoimaan p\u00e4ivi\u00e4, jolloin tarvitset enemm\u00e4n lepoa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mutta t\u00e4rke\u00e4 muistutus:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 seuraaminen \u2260 pakottaminen<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4 tietoa tukena, ei rajoitteena.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Myytti: \u201cNaisen keho on liian monimutkainen tehokkaaseen treeniin\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yksi haitallisimmista uskomuksista.<\/p>\n\n\n\n<p>Todellisuudessa naiset:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kehittyv\u00e4t lihasvoimassa<\/li>\n\n\n\n<li>parantavat kest\u00e4vyytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>palautuvat harjoittelusta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>t\u00e4ysin normaalisti, kierron kanssa tai ilman.<\/p>\n\n\n\n<p>Monet huipputason naisurheilijat harjoittelevat kovaa l\u00e4pi koko kierron ilman, ett\u00e4 jokainen treeni sidotaan hormonivaiheeseen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lopuksi: luota itseesi enemm\u00e4n kuin ohjeisiin<\/h2>\n\n\n\n<p>Kuukautiskierto on t\u00e4rke\u00e4 osa kehoa, mutta sen ei tarvitse m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 suhdettasi liikuntaan.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4rkein viesti on t\u00e4m\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sinun ei tarvitse ansaita oikeutta treenata.<br>Et tarvitse lupaa lev\u00e4t\u00e4.<br>Etk\u00e4 tarvitse kaavaa, joka kertoo, mit\u00e4 kehosi saa tehd\u00e4 min\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>treenata kovaa kuukautisten aikana, jos sinusta se hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu<\/li>\n\n\n\n<li>lev\u00e4t\u00e4 ovulaation aikaan<\/li>\n\n\n\n<li>vaihtaa suunnitelmaa kesken treenin, jos rauta ei nousekaan tai se nousee poikkeuksellisen hyvin, tai lenkill\u00e4 juoksu kulkee kevyesti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ja kaikki t\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ysin oikein.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yhteenveto<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tutkimus ei tue tiukkoja kiertoon sidottuja treeniohjelmia<\/li>\n\n\n\n<li>Suorituskyvyn vaihtelut ovat yksil\u00f6llisi\u00e4 ja usein pieni\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Oma olo on paljon t\u00e4rke\u00e4mpi kuin ulkopuoliset ohjeet<\/li>\n\n\n\n<li>Voit treenata mit\u00e4 haluat, milloin haluat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Lopulta kyse ei ole kuukautiskierrosta, vaan suhteestasi omaan kehoosi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja siin\u00e4 sin\u00e4 olet asiantuntija.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lyhyesti: jos silt\u00e4 tuntuu niin anna palaa vaan! Kuukautiskierto on viime vuosina noussut vahvasti esiin hyvinvointi- ja treenikeskustelussa. Sosiaalinen media [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[36,38,39],"tags":[3,17,66,64,62],"class_list":["post-506","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muijakunnossa-fi-kuntosali","category-muijakunnossa-fi-perusasiaa","category-muijakunnossa-fi-ulkoilmassa","tag-kuntoilu","tag-kuntosali","tag-kuukautiskierron-vaikutus-treeniin","tag-kuukautiskierto","tag-treeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":519,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions\/519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}