{"id":296,"date":"2025-10-18T12:17:46","date_gmt":"2025-10-18T09:17:46","guid":{"rendered":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/?p=296"},"modified":"2025-11-24T07:41:52","modified_gmt":"2025-11-24T05:41:52","slug":"selkeytta-syomiseen-hiilarit-proteiinit-rasvat-ja-palautusjuoma-kuntosaliharrastajan-ruokavaliossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/2025\/10\/18\/selkeytta-syomiseen-hiilarit-proteiinit-rasvat-ja-palautusjuoma-kuntosaliharrastajan-ruokavaliossa\/","title":{"rendered":"Selkeytt\u00e4 sy\u00f6miseen &#8211; hiilarit, proteiinit, rasvat ja palautusjuoma kuntosaliharrastajan ruokavaliossa"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"296\" class=\"elementor elementor-296\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebff52f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ebff52f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f7fb27 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2f7fb27\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc54f0c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cc54f0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/new-years-eve-518032_1280-1024x768.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-300\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/new-years-eve-518032_1280-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/new-years-eve-518032_1280-300x225.jpg 300w, https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/new-years-eve-518032_1280-768x576.jpg 768w, https:\/\/muijakunnossa.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/new-years-eve-518032_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-269ec653 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"269ec653\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Kuntosalilla tehty ty\u00f6 on vasta puolet kokonaisuudesta. Lihas ei kasva, keho ei palaudu eik\u00e4 voima kehity ilman oikeaa polttoainetta \u2013 ruokaa. Ravinto on kuntosaliharjoittelijan t\u00e4rkein tukipilari, mutta se on my\u00f6s usein v\u00e4\u00e4rin ymm\u00e4rretty.<\/p>\n\n<p>Moni keskittyy vain proteiiniin, toiset pelk\u00e4\u00e4v\u00e4t hiilihydraatteja, ja rasva saa edelleen perusteettomasti pahiksen roolin. Todellisuudessa n\u00e4m\u00e4 kolme ravintoaineita \u2013\u00a0<strong>hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat<\/strong>\u00a0\u2013 toimivat yhdess\u00e4 kuin saumaton tiimi. Kun ne ovat tasapainossa, keho toimii, mieli jaksaa ja tulokset n\u00e4kyv\u00e4t.<\/p>\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa pureudumme siihen, miten kuntosaliharrastaja voi sy\u00f6d\u00e4 fiksusti: millainen on optimaalinen ruokavalio, miksi rasvaa ei pid\u00e4 unohtaa ja miten palautusjuoma t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 kokonaisuuden.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hiilihydraatit \u2013 kehon polttoaine ja treenin moottori<\/strong><\/h3>\n\n<p>Hiilihydraatit ovat lihasten ensisijainen energianl\u00e4hde. Kun nostat painoja, keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 glykogeenivarastoja \u2013 hiilihydraateista muodostunutta energiaa, joka on varastoituneena lihaksiin ja maksaan.<\/p>\n\n<p>Jos n\u00e4m\u00e4 varastot ovat tyhj\u00e4t, olo on v\u00e4synyt ja treenit tuntuvat raskailta. Toistot loppuvat kesken, ja palautuminen hidastuu. Moni saliharrastaja huomaa t\u00e4m\u00e4n viimeist\u00e4\u00e4n silloin, kun &#8221;v\u00e4h\u00e4hiilarinen dieetti&#8221; alkaa sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s lihaksia.<\/p>\n\n<p>Hiilihydraatit eiv\u00e4t siis ole vihollinen \u2013 ne ovat\u00a0<strong>treenin bensaa<\/strong>. Laadukkaat hiilihydraatit, kuten kaura, t\u00e4ysjyv\u00e4riisi, bataatti, hedelm\u00e4t ja marjat, antavat tasaisesti energiaa ilman verensokerin heilahteluja.<\/p>\n\n<p>Treenip\u00e4ivin\u00e4 on j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 suurin osa p\u00e4iv\u00e4n hiilihydraateista ennen ja j\u00e4lkeen harjoittelun. T\u00e4m\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 sinulla on energiaa treeniss\u00e4 ja ett\u00e4 palautuminen k\u00e4ynnistyy heti sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkki:<\/strong><br \/>\u2013 Ennen treeni\u00e4 (1\u20132 tuntia): esim. kaurapuuro ja banaani<br \/>\u2013 Treenin j\u00e4lkeen: palautusjuoma tai ateria, jossa on sek\u00e4 hiilihydraatteja ett\u00e4 proteiinia<\/p>\n\n<p>Hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei tarvitse laskea gramman tarkkuudella, mutta hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 aktiiviselle saliharrastajalle on noin\u00a0<strong>3\u20135 grammaa painokiloa kohti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong>. Painonpudottajalle riitt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, mutta t\u00e4rkeint\u00e4 on, ettei niit\u00e4 j\u00e4tet\u00e4 kokonaan pois.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Proteiini \u2013 kehon rakennusmateriaali<\/strong><\/h3>\n\n<p>Proteiini on kuntosaliharrastajan tuttu yst\u00e4v\u00e4, eik\u00e4 syytt\u00e4. Lihakset rakentuvat proteiinista \u2013 tai tarkemmin sanottuna aminohapoista, joita saadaan proteiinipitoisista ruoista.<\/p>\n\n<p>Kun treenaat, lihaskudos vaurioituu pienesti. T\u00e4m\u00e4 ei ole huono asia \u2013 keho korjaa vauriot levon ja ravinnon avulla, ja juuri silloin lihas kasvaa vahvemmaksi. Ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 proteiinia t\u00e4t\u00e4 korjausprosessia ei tapahdu kunnolla.<\/p>\n\n<p>Laadukkaita proteiininl\u00e4hteit\u00e4 ovat muun muassa kana, kala, kananmunat, v\u00e4h\u00e4rasvainen naudanliha, maitotuotteet, palkokasvit ja tofu. My\u00f6s proteiinilis\u00e4t, kuten hera- tai kasviproteiinijauhe, ovat k\u00e4tevi\u00e4 apuja kiireiseen arkeen.<\/p>\n\n<p><strong>Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?<\/strong><br \/>Aktiiviselle saliharrastajalle riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 on\u00a0<strong>1,6\u20132,2 grammaa painokiloa kohti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa 70-kiloiselle treenaajalle 110\u2013150 grammaa proteiinia p\u00e4ivitt\u00e4in.<br \/>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on melko helppo saavuttaa: kun jokaisella aterialla on jonkin verran proteiinia, tarve t\u00e4yttyy ilman suurta stressi\u00e4.<\/p>\n\n<p><strong>Esimerkki p\u00e4iv\u00e4n proteiinijaosta:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aamupala: munakas ja t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4<\/li>\n\n<li>Lounas: lohta, perunaa ja vihanneksia<\/li>\n\n<li>V\u00e4lipala: rahka ja marjoja<\/li>\n\n<li>P\u00e4iv\u00e4llinen: kanaa ja riisi\u00e4<\/li>\n\n<li>Iltapala: proteiinijuoma tai raejuustoa<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Proteiini ei yksin\u00e4\u00e4n tee lihasta, mutta se luo siihen tarvittavat rakennuspalikat. Ilman niit\u00e4 talo j\u00e4\u00e4 keskener\u00e4iseksi.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rasvat \u2013 hormonien ja palautumisen hiljainen sankari<\/strong><\/h3>\n\n<p>Rasva on usein ymm\u00e4rretty v\u00e4\u00e4rin \u2013 ja turhaan pel\u00e4tty. Vaikka se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon energiaa, se on keholle elint\u00e4rke\u00e4\u00e4, etenkin kuntosaliharrastajalle.<\/p>\n\n<p>Rasvat vaikuttavat suoraan\u00a0<strong>hormonitasapainoon<\/strong>, erityisesti testosteronin ja estrogeenin tuotantoon, jotka molemmat ovat t\u00e4rkeit\u00e4 lihaskasvun ja palautumisen kannalta. Jos ruokavalio on liian v\u00e4h\u00e4rasvainen, keho alkaa k\u00e4yd\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00f6liekill\u00e4: hormonituotanto heikkenee, v\u00e4symys lis\u00e4\u00e4ntyy ja kehitys pys\u00e4htyy.<\/p>\n\n<p>Lis\u00e4ksi rasva auttaa imeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E ja K) ja pit\u00e4\u00e4 hermoston sek\u00e4 solukalvot kunnossa.<br \/>Se on siis kaikkea muuta kuin turhaa kaloria \u2013 se on\u00a0<strong>rakenteellinen ja hormonaalinen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Hyvi\u00e4 rasvanl\u00e4hteit\u00e4 ovat esimerkiksi:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kylm\u00e4puristetut \u00f6ljyt (oliivi-, avokado- ja rypsi\u00f6ljy)<\/li>\n\n<li>Rasvainen kala (lohi, silli, makrilli)<\/li>\n\n<li>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/li>\n\n<li>Avokado<\/li>\n\n<li>T\u00e4ysrasvaiset maitotuotteet kohtuudella<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Sopiva rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin\u00a0<strong>25\u201335 % p\u00e4iv\u00e4n kokonaisenergiasta<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, ett\u00e4 jokaisella aterialla tulisi olla pieni annos rasvaa \u2013 oliivi\u00f6ljy\u00e4 salaatissa, kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 v\u00e4lipalalla tai lohta p\u00e4\u00e4ruoalla.<\/p>\n\n<p><strong>Muista:<\/strong>\u00a0liian v\u00e4h\u00e4rasvainen ruokavalio voi heikent\u00e4\u00e4 lihaskasvua, palautumista ja mielialaa. Rasva on kuin kehon hiljainen huoltomies \u2013 se ei tee itsest\u00e4\u00e4n numeroa, mutta ilman sit\u00e4 kaikki hajoaa.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Palautusjuoma \u2013 treenin j\u00e4lkeinen tilaisuus kasvuun<\/strong><\/h3>\n\n<p>Heti treenin j\u00e4lkeen keho on vastaanottavaisimmillaan ravintoaineille. T\u00e4t\u00e4 vaihetta kutsutaan usein\u00a0<strong>\u201danaboliseksi ikkunaksi\u201d<\/strong>.<br \/>Treenin aikana lihakset ovat k\u00e4ytt\u00e4neet glykogeenivarastoja ja saaneet pieni\u00e4 mikroskooppisia vaurioita. Nyt on aika aloittaa korjausty\u00f6.<\/p>\n\n<p>Nopea tapa tukea palautumista on juoda\u00a0<strong>palautusjuoma<\/strong>, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hiilihydraatteja ett\u00e4 proteiinia \u2013 esimerkiksi heraproteiinia ja banaania tai valmista palautusjuomaseosta.<\/p>\n\n<p>Proteiini k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 lihasten korjausprosessin, kun taas hiilihydraatit t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t energiavarastot ja auttavat kuljettamaan aminohapot lihaksiin.<br \/>Jos palautusjuoma j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin, ei maailma kaadu \u2013 mutta etenkin kovien treenien j\u00e4lkeen se nopeuttaa palautumista huomattavasti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/2025\/10\/21\/vertailussa-erilaiset-proteiinijauheet-mika-sopii-sinulle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voit halutessasi lukea lis\u00e4\u00e4 palautusjuoman t\u00e4rkeydest\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkkej\u00e4 palautusjuomasta:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g heraproteiinia + banaani<\/li>\n\n<li>3 dl maitoa + marjoja + proteiinijauhetta<\/li>\n\n<li>Valmis proteiinijuoma (noin 20\u201330 g proteiinia ja 30\u201350 g hiilihydraatteja)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Jos treenaat illalla ja menet suoraan sy\u00f6m\u00e4\u00e4n, palautusjuomaa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvita tai se voi olla kevyt v\u00e4livaihe ennen kunnon ateriaa. Mutta jos ruokailuun menee yli tunti, juoma kannattaa ehdottomasti ottaa heti treenin p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kokonaisuus ratkaisee \u2013 tasapaino tuo tulokset<\/strong><\/h3>\n\n<p>Yksitt\u00e4inen ravintoaine ei tee ihmeit\u00e4, eik\u00e4 yksi huono ateria pilaa mit\u00e4\u00e4n. Olennaista on\u00a0<strong>kokonaisuus ja johdonmukaisuus<\/strong>. Kun keho saa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, se palkitsee sinut jaksamisella, palautumisella ja n\u00e4kyv\u00e4ll\u00e4 kehityksell\u00e4.<\/p>\n\n<p>Kuntosaliharrastajan ruokavalio ei ole dieetti \u2013 se on el\u00e4m\u00e4ntapa, joka tukee treeni\u00e4 ja hyvinvointia pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n<p>Pid\u00e4 ruokavalio yksinkertaisena:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sy\u00f6\u00a0<strong>oikeaa ruokaa<\/strong>\u00a0s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n\n<li>Huolehdi\u00a0<strong>kolmesta peruspilarista:<\/strong>\u00a0hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.<\/li>\n\n<li>Muista\u00a0<strong>palautusjuoma<\/strong>\u00a0treenin j\u00e4lkeen.<\/li>\n\n<li>\u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 rasvaa \u2013 pelk\u00e4\u00e4 sen puutetta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Kun ravinto on kunnossa, jokainen sarja ja toisto saa enemm\u00e4n merkityst\u00e4.<br \/>Ruoka ei ole vain energiaa \u2013 se on\u00a0<strong>investointi tuloksiin, terveyteen ja mieleen<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Ja mik\u00e4 parasta: hyvin sy\u00f6v\u00e4 kuntosaliharrastaja ei ainoastaan n\u00e4yt\u00e4 vahvalta. H\u00e4n my\u00f6s\u00a0<strong>on vahva<\/strong>\u00a0\u2013 sis\u00e4lt\u00e4 ja ulkoa.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuntosalilla tehty ty\u00f6 on vasta puolet kokonaisuudesta. Lihas ei kasva, keho ei palaudu eik\u00e4 voima kehity ilman oikeaa polttoainetta \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[22,3,17,23],"class_list":["post-296","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muijakunnossa-fi-kuntosali","tag-kuntoilijan-ruokavalio","tag-kuntoilu","tag-kuntosali","tag-palautusjuoma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":316,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions\/316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muijakunnossa.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}